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Dormir como cuando eras un bebé no es imposible, sólo hace falta saber cómo atraer al sueño.
Hay cosas ?amigas? del sueño que te ayudarán a dormir plácidamente y ?enemigos? que te pueden hacer pasar noches en vela. La clave está en conocerlos.
Para vencer los problemas de sueño debes saber distinguir entre tus aliados y tus adversarios, lo que te perjudica y lo que te ayuda a conciliar el sueño.
Toma nota:
LOS AMIGOS DEL SUEÑO
Las plantas No nos referimos a las macetas sino a las infusiones: tila, verbena, camomila, valeriana, pasiflora... toma una infusión un rato antes de ir a dormir o durante el día para estar relajada. También puedes tomarlas en forma de grageas, en preparados especiales de fitoterapia. En un herbolario o una farmacia pueden aconsejarte. Pero no sólo puedes tomarlas, sino sentirlas: nada como un baño aromatizado o un masaje con un aceite esencial para relajarse.
Una cama de reina Es indispensable tener una buena cama, adaptada a tus necesidades, para dormir bien. El colchón debe ser firme, sobre todo si tienes problemas de espalda, y debe cambiarse cada 10 o 15 años. Si duermes en pareja, puedes optar por colchones diferentes. Procura que las sábanas sean de tu agrado y la almohada no sea demasiado blanda ni demasiado rígida. Que el ambiente de la habitación sea agradable, mejor fresco que recalentado por la calefacción.
Tu ritual Haz como los niños, que cada noche hacen un pequeño ritual antes de irse a la cama: lavarte los dientes, un besito de buenas noches, leer un poco, un vaso de leche caliente con miel, tu crema de noche, un poco de música suave... eso hace que tu cuerpo se acostumbre y tu mente lo asocie con el sueño. Para dormir, a veces hace falta prepararse psicológicamente.
Un poco de ejercicio Hacer alguna actividad física suave de manera regular es excelente para conciliar el sueño y dormir mejor. Pero cuidado, es fácil convertir el deporte en un enemigo si te pasas entrenando, si lo haces justo antes de ir a dormir o al ritmo de una música demasiado fuerte: te activarás tanto que no podrás pegar ojo.
LOS ENEMIGOS DEL SUEÑO
La tele en la habitación Gran error. Aunque ciertos programas tengan un efecto sedante, la televisión suele ser estimulante: ruido, música, acción... todo lo contrario a lo que debe ser una habitación para dormir. Si tienes insomnio es lo primero que debes sacar de tu habitación, sobre todo porque corres el riesgo de engancharte con cualquier cosa en el momento en que deberías estar durmiendo.
El alcohol Es un ?falso amigo?, ya que aunque produce somnolencia y atontamiento, el sueño es de mala calidad. Cuando bebemos demasiado solemos pasar mala noche, estar inquietos y despertarnos a cada rato. Por no hablar del despertar...
El ruido Para dormir bien hace falta calma. Procura que tu habitación tenga una buena insonorización. No dudes en invertir en una doble ventana si tu calle es muy ruidosa. En casos extremos utiliza tapones para los oídos, sobre todo si cada noche tu pareja te obsequia con un concierto de ronquidos. Evita también escuchar música demasiado alta o rápida antes de dormir, te activará demasiado.
Dormir en exceso Por mucho que te sorprenda, levantarse a mediodía los fines de semana para recuperar sueño te puede dejar echa polvo. Seguro que alguna vez has tenido la sensación de que mientras más duermes más sueño tienes. Duerme más, pero no te pases, o desorientarás a tu organismo y luego te costará conciliar el sueño por la noche.
Cenar en exceso Nunca hagas de la cena la comida importante del día, piensa que luego te tocará hacer la digestión en la cama y eso te impedirá dormir bien. Cena ligero, dos horas antes de irte a dormir y, si puedes, da un pequeño paseo después.
Fecha: 03-12-2008
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