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¿Empezaste una y mil veces la dieta para terminar dejándola a los pocos días sin haber adelgazado un gramo?
?A todas alguna vez nos ha ocurrido lo mismo! Sin embargo, siguiendo nuestros consejos lograrás sacarte definitivamente de encima esos kilos de más que te acompañan desde hace tiempo.
No a la tentación
Cuando sientas la necesidad de comer algo, espera antes de producir la ingesta. Piensa si realmente comes por hambre o simplemente es una cuestión psicológica de ansiedad o aburrimiento.
Reparte los alimentos en pequeñas raciones y realiza varias comidas por día. De esta manera tu cerebro recibirá la señal de haber recibido nutrientes y te librará de la sensación constante de apetito.
Contrariamente a lo que afirman las creencias populares, encontrarás grandes aliados en las pastas, las bananas y el arroz . Sí, porque al pertenecer al grupo de los hidratos de carbono complejos se digieren con mayor lentitud y te hacen sentir satisfecha por más tiempo.
Ten en cuenta...
Mastica y come lentamente. De lo contrario no le darás al cerebro el tiempo necesario para recibir la información de que has comido.
Si miras la televisión o charlas con alguna amiga, hazlo fuera de la cocina. Las mujeres solemos tomarla como "sala de estar" y nos olvidamos de las tentaciones que nos ofrece (el contenido de la nevera es una de ellas).
Durante tu día libre, evita visitar el supermercado sin una lista. No sabes lo peligroso que resulta improvisar en materia de compra de comestibles (la mano siempre se inclina hacia el postre y nunca hacia el yoghurt).
Salud y ejercicio
Verifica que la cocción de los alimentos sea la adecuada para conservar sus vitaminas y minerales. Deja las frituras para ocasiones especiales y elege la cocina al vapor, al horno o cruda.
Aunque sólo puedas dedicarle 10 minutos por día a la actividad física, es bueno que alternes el régimen con una pequeña pero constante rutina de ejercicios.
Nunca lleves la fuente repleta de comida a la mesa. Lleva los platos servidos desde la cocina y si no puedes evitar llenarlos a tope, utiliza vajilla para postre.
El pan y la manteca conspiran contra tu figura. Elige tostadas o un trozo de queso magro mientras aguardas la hora del almuerzo o la cena.
Fecha: 07-09-2008
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