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El calcio es usado virtualmente por todas las células del cuerpo. No solo ayuda a mantener los huesos y dientes sanos y fuertes, también ayuda en el mantenimiento normal de los sistemas circulatorio, nervioso y muscular. Cuando una mujer no obtiene suficiente calcio a través de la dieta, el cuerpo adquiere el calcio de los huesos para mantener un nivel estable en la sangre. Con el tiempo, esta pérdida puede debilitar los huesos significativamente y resultar en osteoporosis.
La cantidad recomendada de calcio para las mujeres entre las edades de 19 y 50 años, estén o no embarazadas, es de 1,000 miligramos (mg) por día; para las niñas adolescentes hasta la edad de 18 años es de 1,300 mg a diario. La cantidad de calcio que necesita a diario permanece igual antes, durante y después del embarazo. Durante los últimos dos trimestres del embarazo y el período de la lactancia, su cuerpo absorbe más calcio de los alimentos que cuando no está embarazada. Su bebé necesita calcio adicional para la constitución sana y fuerte de los dientes y huesos.
Los estudios han demostrado que sólo el 6% de las mujeres americanas en edad reproductiva consumen la cantidad recomendada de calcio a diario a través de los alimentos que comen y otras fuentes. De hecho, la cantidad promedio de calcio que las mujeres en edad reproductiva obtienen a diario es solamente 700 mg, causando un déficit de por lo menos 300 mg todos los días. Muchas mujeres no se dan cuenta, por ejemplo, que la mayoría de los complementos multivitamínicos y las vitaminas prenatales contienen menos de un tercio de la cantidad recomendada de calcio a diario.
Qué Puede Hacer
Asegúrese de obtener suficiente calcio todos los días ? antes, durante y después de su embarazo. Los productos lácteos, como la leche baja en grasa o descremada, el yogur, y los quesos duros (queso de papa y queso suizo), son fuentes alimenticias altas en calcio, así como el tofú procesado con sulfúrico de calcio. Algunos alimentos, como el jugo de naranja, los cereales y galletas, ahora son enriquecidos con calcio (vea tablas más abajo).
Los complementos de calcio pueden ayudarle a consumir la cantidad recomendada de calcio a diario, si usted no obtiene suficiente a través de su dieta. Busque complementos de calcio que contengan carbonato de calcio, porque tienen el porcentaje más alto de calcio elemental, el tipo de calcio que su cuerpo usa fácilmente.
¿Obtiene Suficiente Calcio a Diario?
¿Cuánto calcio usted obtiene todos los días? Los estudios han mostrado que probablemente no obtiene lo que usted piensa.
Consejos al Tomar Complementos de Calcio
Hay pasos que usted puede tomar para aprovechar al máximo lo que un complemento de calcio puede ofrecerle. Adjunto le ofrecemos algunos consejos al seleccionar y tomar un complemento de calcio: Revise que la etiqueta del complemento indique la cantidad elemental de calcio en cada pastilla. El carbonato de calcio provee la cantidad elemental de calcio más alta en comparasión con aquellos complementos que contienen cítrico de calcio o láctico de calcio, y es absorbido fácilmente por el cuerpo.
Tome su complemento de calcio al comer, así lo incorporará en su rutina diaria y ayudará en la absorpción. El cuerpo puede absorber sólo cierta cantidad de calcio en una sola ocasión ? alrededor de 600 mg ? y puede que necesite tomarlo varias veces durante el día.
Mantenga su complemento de calcio en varios lugares (como en su baño, cocina y bolso) para que no se le olvide tomarlo y lo haga fácilmente.
Haga ejercicios regularmente. Ejercicios como el caminar puede ayudar en la constitución de huesos fuertes. Hable con su proveedor de cuidados de salud sobre las opciones de ejercicios que sean seguros y beneficiosos durante el embarazo.
Asegúrese de obtener suficiente vitamina D. La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber y usar el calcio. Su cuerpo produce vitamina D naturalmente de la luz del sol ? ?otra buena razón para salir a caminar! Entre las fuentes alimenticias de vitamina D se encuentran la leche enriquecida con vitamina D, la yema de los huevos y los pescados de carne oscura como el salmón. Mientras que la mayoría de los complementos multivitamínicos y las vitaminas prenatales no satisfacen su necesidad del calcio, éstos proveen el 100% de la cantidad recomendada diaria de la vitamina D.
Fecha: 29-08-2008
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