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.- Comience toda rutina de ejercicios o práctica deportiva con una sesión de precalentamiento.
2.- Despierte su sistema cardiovascular caminando rápido, trotando, andando en bicicleta, bailando, etcétera.
3.- Despierte su sistema músculo-esquelético con ejercicios de elongación.
4.- Tómese su tiempo, al menos 20 minutos. La inversión en precalentamiento es una de las mejores medidas para prevenir lesiones de abuso.
5.- Si va a discontinuar su sedentarismo, comience suave. No llegue al cansancio y aumente la carga de ejercicios paulatinamente, en relación a su adaptación. Usted es su mejor sensor.
6.- El dolor es una advertencia de detención inmediata.
7.- Recuerde que la dosis hace al veneno, y esto se aplica a la dosis o carga de ejercicios desarrollados en la práctica deportiva, que puede ser sobrecarga.
8.- Hay que darse tiempo de recuperación post-ejercicio. Esta parte con un descalentamiento, que se basa en ejercicios de elongación, seguido por masaje y reposo.
9.- Programar pausas entre las sesiones de ejercicios.
10.- A mayor edad se requiere más adscripción a estos preceptos.
Fecha: 22-11-2008
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