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Primer día
Desayuno
Infusión de té común o de hierbas (manzanilla, melisa, peperina o boldo), con leche descremada y edulcorante.
Una tostada finita de pan negro untada con quesillo.
Una manzana.
Media mañana
Una fruta a elección.
No hay límites en tomar té en la oficina, aunque conviene medirse con el café.
Almuerzo
Un salpicón de ave preparado con media pechuga de pollo, ajíes, zanahoria, cebolla y tomate. Puede llevar de aderezo, una cucharadita de aceite, sal y jugo de limón.
Media tarde
Un yogur descremado.
Cena
Sopa de verduras o caldo desgrasado.
Un bife a la plancha sin el costado graso.
Una ensalada de zanahoria rallada, lechuga, tomate, betarraga y huevo duro.
Segundo día
Desayuno
Un tazón con leche descremada.
Media mañana
Una taza de café con leche descremada.
Almuerzo
Una latita chica de atún al natural (sin aceite) mezclada con cebolla, picada o con rodajas de tomate. Otra opción puede ser una pechuga de pollo y un tomate partido al medio.
Un yogur descremado.
Media tarde
Una taza de café con leche descremada.
Una galleta de arroz dietética.
Cena
Caldo desgrasado
Una ensalada completa (betarraga, lechuga, tomate, zanahoria, perejil, ajo, pepinos, con daditos de quesillo).
Gelatina dietética o una fruta.
Tercer día
Desayuno
Un vaso grande de leche descremada.
Una galleta de arroz con queso blanco.
Media mañana
Una fruta o un tomate.
Almuerzo
Un bife magro con una ensalada mixta, o un sandwich de pan integral tostado con quesillo, dos rodajas de tomate, lechuga y huevo duro picado.
Una fruta a elección.
Yogur descremado.
Media tarde
Una taza de café con leche descremada.
Una galleta integral.
Cena
Una taza de caldo descremado o un licuado de naranjas con agua y edulcorante.
Una pechuga de pollo sin piel a la plancha (para que no le quede muy seca, puede ir rociándola con jugo de limón y perejil picado) y verduras cocidas; acelga, zanahoria, zapallitos.
Una manzana al horno o un flan dietético.
Fecha: 21-11-2008
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