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¿Estás embarazada? El ejercicio físico es beneficioso durante el embarazo, pero hay que controlarlo y saber bien cuál es recomendable y cuál no. Repasamos aquí los deportes desaconsejables en esta etapa de la vida.
1. Deportes de riesgo medio
Squash, tenis, bádminton y pádel
Pueden beneficiarte para compensar la laxitud de articulaciones y ligamentos. Cuidado con los pelotazos y el calor.
Golf
Una actividad muy segura para las embarazadas aunque tendrás que modificar la posición de golpeo y redistribuir el peso.
Esquí de fondo
Te sometes a un trabajo aeróbico, en el que la intensidad la pones tú y, si el circuito no tiene grandes dificultades, es muy improbable que haya alguna caída. Cuidado con el frío intenso.
Patines en linea
A nivel de esfuerzo es perfecto para la embarazada, porque puede ser todo lo suave que se quiera y no hay golpeos como en la carrera, sin embargo la posibilidad de caídas hace que tenga riesgo medio y que durante los tres primeros meses se deba practicar con cuidado. Se recomienda hasta el 6? mes y sólo si ya patinas.
Entrenamiento en gimnasio
Sólo hasta el 7? mes y limitando el trabajo de abdominales del 1? al 6? mes. En ningún caso es beneficioso intentar mover cargas elevadas.
Vela
Evita navegar con vientos fuertes y huye de todo lo que suponga forzar demasiado músculos y articulaciones.
Windsurf
Sólo hasta el 6? mes y únicamente si ya te mantienes sobre una tabla sin problemas. Los vientos fuertes y los oleajes no están nada recomendados por los riesgos que pueden entrañar.
Esquí alpino
Tienes el riesgo de caídas. Extrema las precauciones en los 3 primeros meses. La altitud, desde 3.000 metros, puede suponer una falta de oxígeno. El frio excesivo puede forzar corazón y pulmones.
2. Deportes no recomendados
Equitación
Sólo puedes montar a caballo si eres una experta amazona (y con cuidado, durante los primeros meses) ya que una caída puede traerte una serio disgusto. Después del cuarto mes el golpeo continuo sobre la zona pélvica es perjudicial.
Judo/taekwondo
Los deportes de contacto tienen un alto factor de riesgo, por los posibles golpes que puedes recibir además cualquier movimiento brusco puede tener malas consecuencias. En las artes marciales suelen darse estas situaciones con frecuencia.
Baloncesto, Voleibol, Balonmano, Fútbol.
En la práctica de deportes de equipo el riesgo principal se debe a los golpes que puedes recibir de otros jugadores, sobre todo en la zona abdominal.
Maratón, Triatlón
No recomendados por la intensidad y el elevado desgaste que suponen, pudiendo producir hipertermias.
Buceo
La descompresión puede afectar al feto.
3. Deportes totalmente prohibidos
Paracaidismo, parapente, puenting, descenso de cañones.
Fecha: 21-11-2008
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