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El ser humano necesita el agua para que su organismo se mantenga sano y en forma
El agua es una de las mayores fuentes de vida. De hecho, el ser humano puede sobrevivir sin comida, pero muere sin agua. Compuestos hasta en un 70% de tan preciado elemento, lo necesitamos tanto como el aire que respiramos. Por eso es tan importante mantenernos siempre bien hidratados, puesto que sólo un organismo fresco y con las reservas de agua a tope se mantiene sano y en forma. Y también nos agradece la hidratación nuestra piel, que necesita agua tanto desde fuera, con cremas hidratantes, como desde dentro. De ahí la importancia del líquido elemento.
Una y otra vez se repite que tomar al menos dos litros de agua al día es importante para mantener el organismo hidratado, pero incluso algo tan sencillo como eso tiene sus trucos.
No ingiera el agua toda de una vez o en atracones. Por ejemplo, si durante el día no ha tenido oportunidad de beber, no se tome un litro de una vez, ya que podría causar retenciones de líquidos.
Beber dos vasos de agua en ayunas, unos veinte minutos antes del desayuno, ayuda a depurar el organismo y a mejorar el tránsito intestinal.
Evite las bebidas con gas, especialmente si quiere evitar sentirse hinchada, así como los refrescos azucarados. La fruta y la verdura fresca son también una gran fuente de agua, puesto que están compuestas en su mayor parte por este líquido.
A ser posible, no beba demasiado líquido durante las comidas, ya que puede diluir los jugos digestivos y ralentizar la digestión.
No espere a sentir sed para beber agua: tener la boca seca es ya señal inequívoca de que ha comenzado la deshidratación, algunos de cuyos síntomas son el cansancio y dolores de cabeza.
Las bebidas con cafeína aceleran la deshidratación, por lo que si es adicto al café o a los refrescos de cola, debe aumentar la cantidad de agua ingerida.
Tome al menos dos litros de agua al día, unos ocho vasos. Esto ayuda a eliminar toxinas, mantiene los riñones en buen estado y compensa la pérdida de agua diaria que se produce a través de la orina, las heces y la transpiración.
La falta de hidratación interna, que puede pasar desapercibida, puede causar problemas tales como dolores de cabeza, sensación de cansancio, falta de concentración o calambres.
Si hace ejercicio, es especialmente importante que reponga los fluidos que se pierden a través de la transpiración. Esta pequeña tabla le puede ayudar a calcular el agua que pierde al entrenar:
-media hora de bicicleta a buen ritmo: unos 700 mililitros de agua (tres vasos);
-una hora de pesas: 250 mililitros de agua (un vaso);
-un día de marcha intensa o un trayecto de maratón: de dos a tres litros de agua.
La mejor forma de mantenerse hidratada durante el ejercicio es tomar agua unas dos horas antes de hacerlo; beber medio vaso cada quince minutos mientras lo practica y alrededor de un litro en las horas posteriores.
Las bebidas isotónicas, que contienen sales minerales como las que se pierden con la transpiración, tienen un sabor agradable, aunque son sólo realmente imprescindibles para personas que hacen ejercicios de alto rendimiento, como los atletas de competición.
Los europeos occidentales son los mayores consumidores de agua embotellada, y consumen cerca de la mitad de agua embotellada del mundo, con una media de 85 litros anuales por persona.
En Europa, los italianos son los que más consumen agua embotellada, con una media de 107 litros anuales por persona.
La piel del cuello y pecho es la que contiene menos glándulas sebáceas y es más propensa a la sequedad y al envejecimiento prematuro.
Según los expertos de la firma Imedeen, una piel deshidratada carece de suficiente hidratación en las capas altas y todo tipo de pieles ?grasas, secas y normales- se pueden ver afectadas, dejando el cutis con un aspecto apagado y destacando más las arrugas, tanto finas como profundas.
La media de tiempo al día que un trabajador urbano pasa en interiores es del 90%, en un ambiente calentado artificialmente, poco humidificado y que puede causar a la piel deshidratación estacional.
Dentro de un avión, el aire es más seco que el del Sáhara, y el cuerpo pierde 1 litro más de agua al día en un avión que en tierra.
Es conveniente tomar duchas o baños de agua tibia. Cuanto más caliente sea el agua, más fácilmente eliminará los aceites naturales necesarios para la piel.
Después de la ducha o baño, conviene aplicarse una hidratante.
Si la calefacción central está conectada, ponga un recipiente con agua al lado de los radiadores para que actúen como humidificadores.
La hidratación se realiza mediante productos específicos que actúan en la superficie reforzando la película que protege la epidermis de una excesiva evaporación. Estas cremas aumentan la capacidad de las células para retener su reserva natural de agua. Una piel hidratada no se descama, se arruga poco y tiene brillo y un aspecto vital. De la hidratación de la piel dependen su aspecto, su elasticidad, su luminosidad y su propia salud.
Fecha: 02-12-2008
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