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Aunque se considera un proceso normal, durante el embarazo, el cuerpo de la mujer sufre cambios notorios que alteran su cuerpo. Entre estos están:
Aumento de peso, lo que afecta la postura, ya que para poder guardar el equilibrio tiendes a arquear la espalda, lo que conlleva un mayor estiramiento de los músculos. Esto produce también dolor en las piernas, calambres e hinchazón en los tobillos.
Acomodar el crecimiento del cuerpecito del bebé. Esto produce una relajación en los ligamentos que sostienen las articulaciones de la espalda así como de la pelvis.
Para aliviar todos estos dolores, te recomendamos varios ejercicios. Los tres primeros te ayudarán con el dolor de espalda. Los otros, con los problemas en piernas y tobillos.
Para aliviar los dolores de espalda
Ejercicio de rodillas
Arrodíllate. Separa tus rodillas de manera que formen una línea recta con tus caderas.
Inclínate y apoya tus manos en el piso, separándolas y colocándolas también en línea rectas con las caderas. Mantén bien estirada la espalda.
Y a en esa posición, contrae el abdomen y aprieta bien los glúteos.(Verás que tu espalda se arquea hacia arriba.)
Mantén esa posición por unos 4 ó 5 segundos, reteniendo la respiración.
Relájate. Regresa a la posición inicial. Repite cinco veces.
Ejercicio de pie
Párate con las rodillas ligeramente dobladas
Respirando normalmente, contrae el vientre como si estuvieras tratando de atraer hacia arriba a tu bebé. Al mismo tiempo, aprieta bien los glúteos. (Eso te ayuda a suavizar la curva en la parte de debajo de la espalda).
Mantén esa posición por 4 ó 5 segundos.
Relájate poco a poco.
Repite 5 veces.
Ejercicio de descanso
Aprender a ponerse de pie, sentarse, levantar objetos del piso y acostarse en la postura correcta le ayudará a aliviar también una espalda adolorida.
Acuéstese de su lado izquierdo o derecho sobre una almohada que debe colocar debajo del abdomen, para que la almohada absorba parte del impacto de las patadas del bebé.
Ponga otra almohada bajo la rodilla que ha doblado. Si tienes mucho dolor de espaldas, en vez de 1 sola almohada, usa dos o tres. Al adoptar esta postura para descansar permites que la parte de arriba de la pierna que has doblado sostenga gran parte del peso de tu cuerpo.
Para piernas doloridas, calambres y tobillos hinchados
Estos problemas casi siempre se deben casi siempre a una mala circulación sanguínea, muy común en las mujeres embarazadas. Pero si tiene los tobillos muy hinchados, comuníqueselo a su médico, pues puede ser que sufra de presión alta.
Piernas en alto
Para mejorar la circulación
Cada vez que pueda, descanse sus piernas poniéndolas en alto, ya sea sobre unos almohadones, la cabecera de su cama, etc.
Haciendo círculos
Para reducir la hinchazón y mejorar la circulación
Siéntese en el piso.
Doble una rodilla.
Estire bien la otra pierna. Con el pie apoyado en el suelo, haga círculos apuntando los dedos hacia la parte de adentro. Haga 10 en ambas direcciones (hacia dentro y hacia fuera) con ambas piernas. Te ayudará a reducir la hinchazón y mejorar la circulación.
Flexión de pies
Para controlar los calambres
Mueva el pie flexionándolo hacia arriba, con el dedo gordo apunta hacia la pierna. (?Cuidado! Si en un descuido, al regresarlos a su posición normal, apuntas los dedos hacia abajo, pueden empeorar el calambre.
Fecha: 20-08-2008
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