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Parte del éxito de la disminución de peso después del embarazo es la lactancia materna
Después de los apapachos y los antojos de los que disfrutaste en el embarazo, hay que regresar a los buenos hábitos alimenticios y al ejercicio para recuperar la figura, pues estos elementos sumados a la lactancia materna podrán ponerte en forma en poco tiempo sin mayor sacrificio.
Es importante aclarar que el tiempo de recuperación de tu condición física puede tardar hasta una año, dependiendo del estado que tenías anterior al embarazo, y por supuesto del empeño y la paciencia que le pongas a tu programa de reacondicionamiento postparto.
Lo importante antes de reanudar la rutina de ejercicios, es consultar con tu médico para que él determine si es el momento adecuado para iniciar un entrenamiento después del parto.
"Al reanudar la actividad física se debe hacer en una intensidad muy baja, el ejercicio debe ir encaminado para cada parte del cuerpo y se deben iniciar con el trabajo de resistencia muscular con 15 ó 20 repeticiones de cada uno.
"Esa rutina la van a hacer tres veces por semana y el ejercicio aeróbico también va a ser importante para ellas, unos 20 minutos caminando o en bicicleta, donde su pulso no se eleve demasiado y trabajen a un 60 ó 75 por ciento de su capacidad máxima".
Estas rutinas de tres veces por semana deberán extenderse durante cuatro semanas, y posteriormente se pueden incrementar a ejercicio diario, segmentándolo por partes del cuerpo para hacer un gasto adicional de energías necesario en las mujeres postparto.
Durante el embarazo las energías son necesarias para el cuidado del bebé; si la mujer está acostumbrada a hacer ejercicio antes del embarazo el metabolismo se reacomodará rápidamente y se notará en la rápida reducción de peso, pero si no acostumbraban pueden tardan un poco más.
Para que puedas empezar con tu rutina de ejercicios es necesario que te dediques tiempo, pues para mantener la salud física y emocional después de este importante giro de tu vida debes realizar actividades que te interesen.
"Las partes del cuerpo que pueden empezar a trabajar son los músculos más grandes, el pecho, la espalda y las piernas, pues aumentan el gasto de energía. Yo no recomendaría empezar con puro brazo o pantorrilla, porque es muy poquito el ejercicio que haría.
También les sirve la caminata y la bicicleta, y en ejercicios de fuerza les sirve todo lo que sea pierna, pecho, espalda y cualquier ejercicio que mueva gran parte de su cuerpo".
Es necesario hacer un descanso activo, que es básicamente un cambio de actividad física y la disminución de entrenamiento a tres veces por semana como se hizo en el inicio. Posterior a este receso que debe durar alrededor de tres semanas se puede volver a la rutina diaria.
Para quienes quieren empezar con algo de bajo impacto, la caminata diaria por 20 minutos sin descanso es una buena opción, pues acostumbra al cuerpo al ejercicio y se convierte en una actividad en la que puedes incluir a tu bebé acostado en la carriola.
¿Y la nutrición?
La alimentación no puede descuidarse en el periodo postparto, y parte del éxito de la disminución de peso después del embarazo es la lactancia materna.
La lactancia ayuda a bajar de peso y a nutrir saludablemente al bebé, siempre y cuando se siga una alimentación balanceada y se deje de comer por dos.
"Hay unos requerimientos que se les dan a las mamás, por ejemplo, que hay que subir los productos lácteos pero se pueden consumir los light o descremados para aportar calcio pero no grasa.
"También hay que aumentar el consumo de frutas y procurar que una de ellas sea cítrica, al igual que aumentar el consumo de las verduras, los cereales y las leguminosas siempre y cuando aporten hierro".
Los productos de origen animal también son importantes, sin embargo, se debe disminuir la ingesta de grasas y azúcares para que se pueda bajar rápidamente de peso.
"Hay tres puntos que deben estar unidos: variar, combinar y equilibrar todos los grupos de alimentos para que no haya una monotonía y nos aburramos de la dieta, o por el contrario, que esté desequilibrada comiendo puras carnes, leches o atoles".
Tomar agua es fundamental para la producción de leche; muchas madres creen que al tomar más leche o atoles producen más y pierden peso, comenta, pero es al contrario, la producción de leche esta basada en agua, ayudando a perder peso porque es una bebida que no aporta calorías.
La comida con grandes aportes calóricos como los postres, los refrescos y la comida chatarra deben suspenderse, porque aparte de contener muchos conservadores que se le transmiten al bebé, son productos que aumentan de peso.
La nutrióloga recomienda evitar consumir alimentos que le producen gases al bebé, como la calabacita, la cebolla cruda, la coliflor, el ajo, los pepinillos y el brócoli.
Las frutas como el melón y la sandía, o alimentos como las habas, lentejas, chocolate, mole o pozole también producen cólicos en el bebé.
Para la recuperación de elasticidad de la piel, las cremas corporales a base de algas, colágeno y elastina son muy útiles, al igual que los accesorios rellenos de gel que se guardan en el refrigerador sirven para tonificar el cuerpo.
"No hay que desesperarse, hay muchas mamás que quieren bajar de peso en poco tiempo y empiezan a tomar medicamentos que no son naturales y pueden afectar al bebé".
Para iniciar con la rutina postparto, dedica tiempo a su planeación y a tu recuperación;en pocos meses verás cómo tu cuerpo empieza a volver a su estado natural.
Fecha: 01-12-2008
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