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Todo sobre la “dosificación”. La frecuencia semanal óptima para hacer ejercicio físico depende de la edad, sexo, tipo de actividad que se practica, historia clínica deportiva, salud, y otros parámetros que influyen sobre la dosificación necesaria del entrenamiento.
Desafiante y regular
Para que una actividad física tenga efectos positivos sobre nuestro organismo y, como consecuencia, también sobre nuestra salud, es necesario que represente un desafío para nuestro organismo (que tenga una intensidad acorde con las necesidades individuales) y que se practique regularmente (una determinada frecuencia semanal).
Tener en cuenta
La frecuencia semanal de entrenamiento es variable de acuerdo con:
? el tipo de entrenamiento suministrado,
? las características de la actividad realizada (ya que no es lo mismo un entrenamiento para marathon que el aeróbics o el step)
? y las características e historia clínica deportiva del practicante.
A grandes rasgos
Para las que quieran incrementar y mejorar su estado físico: frecuencia de 3 veces por semana.
Para las que llevan una vida muy sedentaria y desean iniciarse al mundo del fitness (ojo: siempre, con cargas y dosis livianas, al menos, al principio): 3 veces por semana.
Para aquellas que realizan actividad física y lo que quieren es mantener un buen estado físico: 2 veces por semana.
Tres horas por semana
A pesar de los requisitos que nombré más arriba para la determinación de una frecuencia óptima de entrenamiento, podría sugerirte que para mantener, desarrollar e incrementar tu estado de salud a través del acondicionamiento de tu físico realices actividad 3 veces por semana con un mínimo de 1 hora por sesión de entrenamiento.
Máximo: 4 veces por semana, no más.
¿Por qué hay un máximo de 4 veces por semana?
La razón es que el efecto del entrenamiento, la mejoría del estado físico (por decirlo en un lenguaje sencillo, ya que técnicamente me estoy refiriendo al tema de la “sobrecompensación” o “proceso de adaptación pos esfuerzo”) se produce en los períodos de descanso, todo lo contrario a lo que la gran mayoría de la gente piensa (a más veces por semana en el gym = cuerpo de mujer maravilla).
Entrenar y descansar: la misma importancia
Un entrenamiento bien planificado y un período de pausa o descanso bien dosificado son iguales de importantes.
Por lo pronto, a prestar mucha atención: las apariencias engañan. Con 3 veces a la semana, a lo sumo 4 (para mujeres que ya tengan una trayectoria dentro del deporte o la actividad física) para el mejoramiento, desarrollo e incremento del estado físico y 2 veces por semana para mantenimiento del estado físico, con una carga horaria mínima de 60 a 90 minutos por sesión.
Fecha: 07-09-2008
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