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Además de un plan de alimentación correcto, el ejercicio representa el segundo pilar más importante que te ayudará a bajar de peso y a mejorar tu salud.
La combinación ideal para bajar de peso y estar saludable es la buena alimentación y el ejercicio físico. Seguramente es una frase muy conocida y repetida, pero es real.
Una dieta equilibrada debe estar secundada, en la medida de tus posibilidades y con el consentimiento de tu médico por el ejercicio físico.
¿Por qué hacemos énfasis en ello? Muy simple. Porque con un plan de alimentación saludable bajarás de peso y con el ejercicio físico quemarás mayor cantidad de grasa y tonificarás los músculos de todo el cuerpo.
Además de un plan de alimentación correcto, el ejercicio representa el segundo pilar más importante que te ayudará a bajar de peso y a mejorar tu salud. Para que puedas exprimir al máximo tu rutina de ejercicios existen 3 importantes componentes que deberías incluir en tu rutina de ejercicios para que rinda un 100%.
1.Ejercicio de Flexibilidad. Los ejercicios de estiramientos son parte importante de tu rutina. Estira por 5 a 10 minutos antes del ejercicio, y asegúrate también de estirar los grupos musculares principales al finalizar éste. Manténgase elongado por 15 a 60 segundos. Estira sólo hasta el punto en el que sientas una tensión moderada y evita el rebote.
2.Ejercicio Aeróbico. Aquí se incluye cualquier ejercicio que te haga trabajar el corazón y sudar. Es ideal practicar cualquier ejercicio aeróbico de 3 a 5 veces a la semana, durante 20 a 60 minutos cada vez. Unos excelentes ejercicios aeróbicos incluyen caminar, correr, andar en bicicleta, bailar, aeróbicos, subir las escaleras y nadar.
3.Ejercicio para el desarrollo de fuerza. El músculo es un tejido muy activo, con alta necesidad de energía. A medida que aumenta la masa muscular, por lo tanto aumentará tu metabolismo, y el número de calorías que quemas. Una buena rutina debe realizarse 2 a 3 veces por semana con 8 a 14 repeticiones para cada grupo principal de músculos.
Para que veas tu progreso, mídete con un centímetro o con una cinta en lugar de con la báscula, y hazlo una vez al mes para que no se vuelva una obsesión y también para que no te frustres.
Otra ventaja que tiene el ejercicio es que redistribuye la grasa en el cuerpo, por lo que tal vez no haya que perder tanta, sino que será cuestión de acomodarla.
Establece metas. Haz una lista de los tipos de actividades que te gustan hacer. Luego anótalas en tu calendario. Incluye también actividades alternativas en caso de mal tiempo, de esta forma no tendrás excusas para no hacerlas. Registra en tu calendario los avances que vas logrando en tus ejercicios. Te ayudará a ser ordenada y te dará una pista de cómo lo llevas.
Pero cuidado, la idea no es cumplir con la dieta y hacer deporte hasta que la barriguita desaparezca... Nada de eso; la cuestión es mejorar tus hábitos alimentarios, aprender a comer de manera saludable, desde hoy y para siempre.
Fecha: 07-01-2009
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