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Algunas medidas generales son:
1.- Modificar la dieta.
2.- Beber más líquidos. También puede ayudar el jugo de ciruela a la hora de acostarse.
3.- Tomar más alimentos ricos en fibra como fruta, verdura, pan integral y otros cereales completos.Las manzanas, las naranjas, los higos, las ciruelas, las pasas, o cualquier otra fruta. El salvado -- puede encontrarse en los cereales y panes de trigo entero. Asegúrate beber muchos líquidos cuando comas el salvado. Verduras -- el brócoli, la col, las espinacas, la coliflor, los tomates, la lechuga, el apio o cualquier otra verdura.
4.- Limitar los alimentos que no tienen fibra o que endurecen las heces como el azúcar, los caramelos, los quesos curados o el arroz.
5.- Hacer ejercicio físico regular, sobre todo aquel en el que intervienen los músculos abdominales.
6.- No ignorar la urgencia de defecar, dedicando el tiempo necesario y convirtiéndolo en un hábito regular. Fija un tiempo cada día que sea tranquilo e ininterrumpido. Nunca ignores el deseo de vaciar sus intestinos.
7.- Se paciente. Estos tratamientos para el estreñimiento no ayudan de la noche a la mañana.
8.- Evitar los laxantes por periodos prolongados.
Fecha: 20-07-2008
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