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Propósito: acción músculos pectorales y hombros.
Posición : sentados, piernas plegadas y abiertas a lo ancho de la pelvis, planta de los pies bien apoyadas al suelo. Las palmas de las manos en contacto, dedos en alto y delante de nuestros ojos y la espalda derecha.
Movimiento: juntar los brazos en el centro sin perder el ángulo de 90?. La acción es abrir (hasta los hombros) y cerrar al centro.
Evitar: de no levantar nunca los brazos por encima de la línea de los hombros, se crearía excesiva tensión a los músculos trapecio, aquellos que están a la base del cuello y de no arquear la espalda.
Estos son algunos ejercicios que pueden realizar después del trabajo cardiovascular, lo relevante va a estar determinado por las:
Series : número de veces que se deben ejecutar dependiendo de su capacidad física.
Repeticiones : número de ejecuciones que se realizan en cada serie.
Tiempo de recuperación: es el descanso entre cada serie.
Carga de trabajo: es el peso o resistencia con que se va a trabajar o estimular el músculo para su tonificación.
Fecha: 20-11-2008
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