|
En este programa los siete grupos de músculos del método anterior se reducen a uno solo; el cuerpo entero.
Los músculos se contraen y relajan en cuatro ocasiones (igual que en los programas previos, el periodo de tensión debe mantenerse durante siete u ocho segundos, y el de relajación, unos quince).
El procedimiento es el siguiente:
Respire profundamente y contenga la respiración.
Siéntese al borde de su asiento; saque el pecho hacia fuera e impulse el estómago hacia dentro. Tense todos los músculos de la cara. Presione el suelo con ambos talones, al tiempo que mueve las puntas de los pies hacia abajo.
Apriete los puños y empuje el respaldo de su asiento con los codos.
Tense más todos los músculos; todavía más.
Note la sensación de tensión en todo su cuerpo.
Relax, exhale y déjese caer en el asiento. Permita que todos los músculos se debiliten; que se relajen más y más profundamente.
Después de haber tensado y relajado los músculos en cuatro ocasiones, se practicarán los ejercicios correspondientes a la sección Fortalecimiento de la relajación.
Este método avanzado debe utilizarse, diariamente, durante siete a diez días. Más adelante se ampliará, con una mayor o menor frecuencia, según cada caso.
Fecha: 01-12-2008
Hits: 69
|
|