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Programa de entrenamiento intermedio
Este programa es similar al anterior; la única diferencia es que los dieciséis grupos de músculos que se tensaban y relajaban en el programa básico se combinan, limitándose a siete.
Son los siguientes:
Mano y brazo derechos: Los músculos que pertenecen a este grupo se contraen, apretando el puño, al tiempo que se presiona con el codo el respaldo del asiento.
Mano y brazo izquierdos: se utiliza el mismo método que en caso anterior.
Cara: se cierran los ojos tanto como se pueda, se aprietan las mandíbulas y los dientes, y se saca la barbilla hacia fuera.
Cuello: se presiona, fuertemente, con la cabeza, el respaldo del asiento.
Tronco: se respira profundamente, y se contiene la respiración; se saca el pecho hacia fuera y se juntan los hombros, al tiempo que se aprieta el estómago hacia dentro.
Pierna derecha: se presiona el suelo con el talón, al tiempo que la punta del pie se gira hacia abajo.
Pierna izquierda: se emplea el mismo procedimiento que en el caso de la pierna derecha.
A continuación, se aplican los ejercicios del programa básico correspondientes a la sección Fortalecimiento de la relajación. Este programa intermedio debe utilizarse a diario, durante siete a diez días aproximadamente, para comenzar, a continuación, el programa de entrenamiento más avanzado.
Utilice este programa de entrenamiento básico, diariamente, durante siete a diez días; después, dedique su tiempo de práctica al programa de entrenamiento intermedio, que viene a continuación.
Fecha: 06-09-2008
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