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(También utilizado en los programas intermedio y avanzado.)
Concéntrese ahora en la totalidad de su cuerpo; brazos, cabeza, cuello, pecho, estómago y piernas.
Permita que todo su cuerpo se sumerja en un estado de relajación todavía más profundo; que se relaje más y más.
Respire con normalidad.
Concéntrese ahora en los pies. Imagine que empiezan a pesarle; que le pesan como una tonelada de plomo.
Centre su atención en las piernas. Piense que, poco a poco, le van pesando más; que se encuentran más y más relajadas.
Imagine esta sensación de pesadez en el estómago y en el pecho, y también en el cuello y en la cabeza.
Sus manos y brazos pesan cada vez más; se encuentran cada vez más y más relajados.
Todo el cuerpo le pesa más y más.
Pesa tanto que se sumerge en el asiento; poco a poco, más y más; cada vez está más relajado.
Note la agradable sensación de la relajación profunda; sienta la calma y la tranquilidad. Concentre sus pensamientos en estas sensaciones.
Continúe tal y como se encuentra ahora tan relajado como pueda, durante siete u ocho minutos más.
Utilice este programa de entrenamiento básico, diariamente, durante siete a diez días
Fecha: 01-12-2008
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