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Presione el suelo con el talón derecho. Apriete más fuerte.
Note la tensión de los muslos.
Examine esta sensación de tensión.
Relax, observe la diferencia entre la tensión y la relajación.
Otra vez. Empuje el suelo con el talón del pie derecho.
Fíjese en la tensión de sus músculos.
De nuevo, relax; permita que la tensión desaparezca.
Aprecie la agradable sensación que le produce la relajación.
Centre su atención en la parte baja de la pierna derecha.
Presione el suelo, fuertemente, con la punta de su pie derecho.
Tense más los músculos de las pantorrillas.
Reconozca la sensación de tensión en estos músculos.
Relájese; deje que la tensión desaparezca.
De nuevo, con la punta de su pie derecho, empuje el suelo tan fuerte como pueda.
Continúe apretando; más fuerte. Note la tensión de sus músculos.
Relax, disfrute con la relajación.
Dirija ahora su esfuerzo al pie derecho.
Sin perder el contacto con el suelo, gire la punta hacia arriba, todo lo que pueda, tensando los músculos enérgicamente.
Observe la sensación de tensión que predomina en el pie.
Relax, permita que la tensión desaparezca de sus músculos.
Tense otra vez el pie. Estire la punta hacia arriba, tanto como le sea posible.
Examine de nuevo la sensación de tensión.
Relax deje que la tensión se disipe. Observe el estado de relajación de los músculos del pie.
Los mismos ejercicios se utilizan en el entrenamiento de los músculos de la pierna izquierda.
Fecha: 01-12-2008
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