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Relaje el cuerpo todo lo que pueda.
Levante el tronco y siéntese al borde de su asiento.
Respire profundamente; al tiempo que contiene la respiración, saque el pecho hacia fuera y junte los hombros cuanto pueda; mantenga brazos y manos relajados.
Saque más el pecho y junte más los hombros. Contenga la respiración. Note la tensión que predomina en esta parte del cuerpo.
Relax, exhale, y déjese caer en el respaldo de su asiento; permita que la tensión se disipe.
Respire con normalidad y note la sensación de relajación.
Una vez más, échese hacia delante; respire profundamente y contenga la respiración; saque el pecho hacia fuera todo lo que pueda, y junte los hombros.
Observe de nuevo la sensación de tensión.
Relax, exhale y deje caer el cuerpo sobre el respaldo de su asiento.
Respire con normalidad.
Disfrute de la sensación de relajación.
Concéntrese en los músculos del estómago.
Mueva el estómago hacia dentro; apriete tanto como le sea posible.
Sienta la tensión de los músculos del estómago.
Relax, permita que los músculos se debiliten.
Dirija su atención a la relajación. Estudie con detenimiento esta agradable sensación.
Vuelva a impulsar el estómago hacia dentro; todavía más. Examine, de nuevo, la sensación de tensión que predomina en estos músculos.
Ahora relax, deje que la tensión desaparezca.
Observe detenidamente su tronco, hombros, pecho, estómago y espalda.
Permita que los músculos de estas zonas se relajen más y más. Entréguese por completo a la agradable sensación de la relajación. No se resista, relájese más y más profundamente.
Fecha: 01-12-2008
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