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Comienza con moderación
Para aquellos que batallan contra los rollitos de su cintura, las primeras señales de días menos fríos son la clave de que entrar en acción en primavera con un programa para perder peso.
Aún así 40 por ciento de los adultos estadounidenses no participan de alguna actividad física en su tiempo libre, aunque necesiten 30 minutos de dicha actividad de cuatro a seis días en la semana para una salud óptima, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés).
Llevar a cabo ejercicios diarios podría ser difícil para quienes salen de una hibernación. Por ende, comienza lentamente con ejercicios de estiramiento. Son una gran forma de activar el motor metabólico y construir fuerza ? y prevenir lesiones.
Luego de los estiramientos sal a una caminata o a conducir una bicicleta. Actividades de bajo impacto tales como caminar o correr bicicleta reducen la probabilidad de lesión o exceso de ejercicio, y ofrecen los beneficios de quemar calorías. Caminar durante 30 minutos al día cinco día a la semana es una buena parte de cualquier réquimen de pérdida de peso de primavera.
No esperes un milagro antes de verano. El Cirujano General de los EE.UU. recomienda perder sólo de media a dos libras por semana. Reducir media libra en una semana significa reducir 125 calorías al día de una dieta normal.
Restringir la comida chatarra, reducir los tamaños de las porciones y aumentar el ejercicio diario deben ser suficiente para alcanzar pérdida de peso lenta y consistente. Y las personas que pierden peso de una forma sensata y lenta suelen tener un mejor récord de mantener el peso.
Fecha: 06-10-2008
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