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La primavera es excelente pero asegúrate de comenzar lentamente
Con este clima cálido de la primavera, estás ansioso de sacudirte el letargo que deja el invierno, comenzando un programa de ejercicios que incluye correr y caminar.
Sin embargo, si has estado bastante inactivo durante el invierno, necesitas tomar con calma tu rutina de ejercicios primaverales, aconseja el Centro Médico de Duke University.
Tu primer paso debe ser visitar tu doctor. Es especialmente importante si no has estado activo durante algún tiempo o si no te has hecho un chequeo médico recientemente. De esta manera, tu doctor puede identificar cualquier problema potencial o preocupación antes de comenzar a poner a caminar tu cuerpo.
Identifica tus metas y preferencias. ¿Estás tratando de rebajar 10 ó 15 libras? ¿Es tu meta completar una carrera de 5 ó 10K? ¿O simplemente deseas desarrollar un hábito de estilo de vida saludable? Conocer y establecer metas claras ayuda a decidir si deben adoptar un programa de ejercicios moderados o más desafiantes.
También debes elegir un ejercicio o actividad que disfrutes. Bien sea ciclismo, nadar, patinaje en línea o bailar, es más probable que continúes haciéndolo si te gusta lo que haces.
Incluso si sólo puedes realizar 5 a 10 minutos de ejercicio varias veces al día, alcanzarás beneficios significativos a la salud. Por ejemplo, camina al trabajo o estaciona tu auto lejos de tu oficina.
Además, coloca tu zafacón tan lejos como puedas de tu escritorio, de manera que tengas que levantarte y caminar cada vez que deseas botar algo. Y usa un teléfono inalámbrico y camina alrededor de la oficina mientras caminas.
En casa, recuerda que las tareas del hogar como pasar la aspiradora o mapear el piso son formas de ejercicio. Y deshazte del control remoto y camina del sofá al televisor para cambiar los canales.
Fecha: 13-10-2008
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