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El aparato digestivo se ve afectado en gran medida por el estrés, que puede favorecer una mayor secreción ácida y provocar el síndrome del intestino irritable con cólicos y espasmos de dolor. Es importante aprender técnicas de relajación y conocer los alimentos que pueden aliviar los síntomas e incluso mejorar la salud del sistema digestivo. Debemos de aprender a escuchar a nuestro estómago ya que mientras para algunas personas puede ser difícil digerir las grasas otras manifiestan problemas para digerir el pan o los cereales, nadie mejor que uno mismo para detectar que alimentos te caen mal y cuales te ayudan a mejorar tu digestión, sin embargo aquí ofrecemos algunas recomendaciones:
No coma demasiado: las comidas muy pesadas favorecen la secreción de ácido gástrico.
No se acueste horizontalmente después de haber comido ya que pueden regresarse los alimentos y el ácido estomacal provocando agruras.
Evite el consumo de leche, menta, jitomate, cerveza y bebidas alcohólicas que relajan el esfínter que separa el estómago haciendo que los ácidos se regresen y lastimen el esófago provocando agruras.
Aléjese de las bebidas gaseosas y evite el consumo de cafeína que irritan el estómago, suspenda el chocolate, el té negro y los refrescos de cola.
Evite el consumo de alimentos condimentados como la pimienta y el chile.
Añada limón a sus ensaladas como sustituto del vinagre ya que el vinagre puede fermentarse y provocar acidez.
Evite el consumo de harinas refinadas y azúcar que tienden a fermentarse y provocar agruras o gasomas.
Si tiene problemas por excesiva producción de gases, suprima el consumo de brócoli, coliflor o pepino. Remoje las leguminosas por lo menos 8 horas y tire el agua de remojo antes de ponerlas a hervir. Consúmalas en poca cantidad.
Después de los alimentos prepárese un té de menta, tila, anís, hierbabuena o azahar que actúan como digestivo evitando náuseas o indigestión.
Entre comidas consuma un vaso de agua con dos cucharadas de grenetina que recubre las paredes del estómago evitando el ardor.
Cene temprano por lo menos dos horas y media antes de dormir.
Afloje su cinturón y si levanta algo no doble su espalda mejor doble las rodillas.
Tome la vida con calma.
Si el dolor en la boca del estómago es muy intenso tenga cuidado ya que puede tratarse de una úlcera o un infarto.
Cheque si tiene dificultad o dolor al tragar, vómito con sangre, excremento con sangre o evacuaciones negras, falta de aliento, vértigo o aturdimiento, dolor que se propaga hacia el hombro o cuello. En tal caso debe acudir de inmediato al hospital más vale que lo regresen porque no sea nada grave que llegar tarde.
Fecha: 02-12-2008
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