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En el artículo anterior hablamos de qué hacer para pasar la prueba del bikini si te faltaban de 1 a 2 semanas, para disfrutar de las vacaciones. En caso que te falten 4 ó 3 semanas toma muy en cuenta la tabla de ejercicios y que dieta PREPLAYA debes, de seguir par pasar la prueba del bikini.
Tabla de ejercicio
Toma clases de step o spinning al menos tres días por semana. Al llegar a la playa lo notarás. Si no te tienta la idea del gym, haz esta rutina a diario y en poco tiempo verás resultados. Corre: empieza con cinco minutos y ve incrementado el tiempo poco a poco hasta llegar a los 20. Tonifica las piernas con tres series de 15 sentadillas. Para la panza comienza con cuatro series de 10 abdominales, hasta llegar a la 100 el séptimo día. Para los brazos: ponte de pie de espaldas al sofá, apoya las manos en el respaldo y, con brazos y piernas estirados, intenta tocar el suelo con las nalgas. Haz tres series de 10. Para los pectorales, haz todas las flexiones que puedas en tres series. Y para los hombros, coge dos pesas de un kilo cada una. Extiende los brazos a la altura de los hombros y llévalas hacia arriba. Haz tres series de 10 repeticiones.
Dieta PREPLAYA
Tener el vientre hinchado no es siempre por culpa de los atracones de comida. Puede tratarse de una retención de líquidos momentánea. Eliminando de tu lista ciertas comidas podrás recuperar la silueta en pocas semanas. ¿La clave? Evitar todo lo que provoca retención de agua, como el café, el té y el alcohol. Los dulces los alimentos muy salados -embutidos, pescado ahumado, quesos fuertes, conservas- están en la lista negra .Si comes con poca sal, te deshidratarás rápidamente. Olvídate también de comidas ricas en grasas animales -carnes rojas y mantequilla- y de alimentos elaborados en harina blanca - pan y pasta-. Da prioridad a las proteínas - carnes blancas, aves y pescados-, al agua, verduras, fruta, aceites vegetales y cereales completos. Sustituye los productos lácteos tradicionales por tofu (queso de soya) y yoghurts de soya.
Fecha: 01-12-2008
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