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6. Desplante con arco
Objetivo: caderas, piernas, hombros y oblicuos A.Párate con los pies separados al ancho de tu cadera y la pelota cerca del pecho. Levanta el pie izquierdo y lleva la pelota por encima de tu cabeza. B. Baja el pie dando un paso hacia atrás en un desplante, al mismo tiempo que llevas la pelota a la cara exterior del muslo derecho. Desde ahí, vuelve a subir la pelota por encima de tu cabeza, esta vez levantando el pie derecho. Vuelve a poner el pie en el suelo, da un paso hacia atrás en un desplante y lleva la pelota a la cara exter-na del muslo izquierdo. Haz 5 desplantes de cada lado, y después da 4 saltos hacia delante levantando todo lo que puedas las rodillas. Baja la pelota frente a las rodillas con cada salto. Termina con 4 saltos hacia atrás. Repite toda la secuencia 10 veces.
7. Salto con sentadilla
Objetivo: pompas, cuádriceps, espalda y abdomen Sujeta la pelota cerca del pecho. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Baja hasta que los muslos estén paralelos al piso e intenta mantener las rodillas por detrás de los dedos de tus pies, de manera que tu torso quede derecho. Inclínate hacia delante ligeramente y salta de 15 a 20 cm para caer en una sentadilla de nuevo. Vuelve a saltar y al hacerlo gira 180 grados hacia la derecha, de manera que quedes viendo hacia el lado contrario, y haz otra sentadilla. Salta otra vez, girando otros 180? a la izquierda, de forma que regreses hacia tu frente inicial y haz otra sentadilla. (Si no puedes saltar 180?, hazlo en 90?). Flexiona las rodillas sólo 45? si te es muy difícil hacer la sentadilla completa). Repite la secuencia 10 veces.
8. Lagartija en equilibrio
Objetivo: pompas, hombros, espalda y abdomen Empieza en posición de lagartija, manteniendo el equilibrio sobre tus manos y las puntas de tus pies. Haz una lagartija, y tras subir, contrae tu abdomen y lentamente levanta del piso el brazo derecho y la pierna izquierda hasta que queden alineados con el resto de tu cuerpo. Aguanta en esa posición 5 tiempos y baja. Haz otra lagartija y repite con el brazo y la pierna contrarias. (Si lo necesitas, apóyate sobre tus rodillas). Haz 5 lagartijas y 5 levantamientos de brazo y pierna de cada lado.
Fecha: 01-12-2008
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