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4. Desplante con saltos laterales
Objetivo: cara interior (aductor) y exterior de los muslos (abductor), pompas, oblicuos y hombros A. Sujeta la pelota frente a tu pecho, da 2 saltos laterales hacia la izquierda lo más anchos que puedas con las puntas de los pies hacia delante. Detente y deja caer tu peso sobre el pie derecho. Haz un desplante hacia el lado derecho, manteniendo la rodilla alineada con el tobillo, y levanta la pelota por encima de tu cabeza en diagonal, de manera que se forme una línea recta desde tus manos a tu pie izquierdo. B. Cambia inmediatamente el peso al otro pie y haz un desplante del lado izquierdo, al mismo tiempo que bajas la pelota a la cara externa de tu muslo izquierdo. Párate, vuelve a colocar la pelota cerca de tu pecho y repite toda la serie hacia el otro lado. Haz 10 saltos laterales y 10 desplantes de cada lado.
5. Puente movedizo
Objetivo: pecho, hombros, abdomen, pompas y espalda Ponte en cuatro patas, apoyándote con las manos y los pies, y si es necesario con las rodillas. Tus muñecas deben estar alineadas con tus hombros y los dedos de tus manos apuntando hacia delante. Mantén el cuerpo en línea recta haz una lagartija y gira lentamente tu cuerpo a la derecha, levanta la mano izquierda del suelo, llévala hacia el otro lado y colócate en posición de mesa. Baja las pompas al piso y empuja con las caderas para regresar a la misma posición. Invierte los movimientos (levanta la mano derecha y gira el cuerpo hacia la izquierda hasta quedar en posición de tabla de nuevo). Haz otra lagartija y repite todo el ejercicio hacia el lado izquierdo. Realiza 5 puentes movedizos de cada lado.
Fecha: 01-12-2008
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