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Estas rutinas se deben practicar como mínimo tres veces por semana durante 35 minutos. Para comenzar, hay que realizar un buen calentamiento y elongar los músculos para evitar contracturas posteriores. Para fortalecer los muslos son recomendables las caminatas largas por la piscina (con las piernas estiradas, sin flectar y en contra del agua) o hacer un buen pateo en su borde.
También se deben trabajar los brazos y esto se logra abriéndolos y cerr?ndolos en contra del agua. Este ejercicio se puede realizar colocando una tablita (por ejemplo una bandeja chica o una paleta) en cada mano, para tener m?s empuje. Adem?s, hay que entrenar los abdominales. Para esto es aconsejable apoyarse en la orilla de la piscina y subir las rodillas juntas hacia el pecho. Para finalizar, una ducha fría eliminar? el cloro y refrescar? el cuerpo.
Hoy, la mayoría de los gimnasios cuentan con piscinas como parte de su infraestructura y muchas personas est?n tratando de integrarlas a su hogar.
?Al realizar estos ejercicios en el agua vas adelgazando y te mantienes en forma. Pero esto debe ir complementado con una vida equilibrada, una dieta sana, con un descanso suficiente y con h?bitos adecuados?, opina la modelo Josefa Isensee.
Al practicar esta particular forma de gimnasia al aire libre se deben tomar ciertas precauciones: los rayos ultravioletas se reflejan en la superficie del agua como si esta fuera un espejo y, mientras m?s quieta se encuentre, m?s alta ser? la agresión que sufrir? la piel. Por esto, se debe aplicar un protector solar resistente al agua 20 minutos antes de exponerse a la radiación UV. Este producto se debe volver a colocar luego de 40 minutos.
Fecha: 01-12-2008
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