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Pese a la envidia que a la mayoría le causar? leer este artículo, subir de peso es tanto o m?s difícil que adelgazar.
Y lo cierto es que las mujeres con bajo peso est?n m?s expuestas a algunas enfermedades como la osteoporosis, ciclos menstruales irregulares e incluso infertilidad, por citar algunos ejemplos.
El asunto es lograr subir de peso en forma saludable y nutritiva, a lo Renée Zellweger en pos de la figura regordeta de la célebre Bridget Jones. Lo primero es consultar un endocrinólogo o un nutricionista, quien debe pedir ex?menes para descartar la presencia de hipertiroidismo y otros desórdenes físicos que puedan ser la causa de tanta flacura.
La ingesta diaria debe incluir leche parcialmente descremada, quesos, frutos secos y todo tipo de nueces, panes con granos, huevos, carnes, frutas y vegetales al por mayor. La idea es ganar gramos e incluso kilos a punta de alimentos densos, nutricional y calóricamente hablando.
Evite a toda costa subir de peso con comida chatarra, grasas saturadas y snacks tipo papas fritas. Lo mismo vale para el azúcar refinada y las golosinas (?a lo m?s, se gana unas caries!).
Un plan de ejercicios adecuado monitoreado por expertos le permitir? aumentar su masa muscular y de paso ganar algunos gramos y centímetros. Recuerde que aunque suene cliché, la salud es lo primero.
Fecha: 06-09-2008
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