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Esta postura también es conocida como la Reina de las Asanas, debido a que es una de las que tiene mayores beneficios, tanto físicos como mentales.
Dentro de los beneficios físicos podemos mencionar que hace descanzar al corazón, pues ayuda a que la sangre llegue a este órgano, fortalece el sistema respiratorio y el circulatorio, reduce las venas varicosas, y ayuda a distribuir mejor los nutrientes por todo el organismo.
Como beneficios mentales se encuentran el mejoramiento de la memoria, la concentración y la capacidad intelectual, así como de todas las facultades sensoriales.
De igual manera, tiene ventajas pr?nicas tales como la sublimación de la potencia sexual, pues transmuta la energía seminal en Ojas Shakti, y adem?s se cree que a través de esta asana se conquista al tiempo.
La posición inicial es la postura fetal: se acuclilla y se sienta sobre los talones, con la frente apoyada en el suelo. Las manos se colocan a ambos lados de los pies, con las palmas vueltas hacia arriba, si resulta imposible de realizar, se pueden colocar los puños, uno sobre otro, y sobre ellos apoyar la frente. En esta postura, se relaja todo el cuerpo y se reposa totalmente.
Luego, se incorpora el torso, sin separarlo de los talones, y apoye los codos sobre el suelo, sujetando cada uno con la mano opuesta. Ambos codos deben mantener la misma distancia entre sí. Sin mover los codos, deje de sujetarlos y junto las manos adelante, de manera que se forme un tri?ngulo. Los dedos quedan entrelazados y los codos est?n debajo de los hombros.
Seguidamente, sin mover los brazos, se apoya la parte superior de la cabeza contra el suelo, y se sujeta la parte posterior de la cabeza con las manos. Sin cambiar la posición de la cabeza y las manos, se elevan las caderas y se estiran las rodillas, para adoptar la postura de la V invertida. Los codos se empujan contra el suelo, para crear el soporte necesario. Después, se acercan los pies a la cara, mientras la espalda se estira totalmente y las caderas se ubican directamente sobre la cabeza.
Mientras se doblan lentamente las rodillas, se levantan los pies del suelo, acerc?ndolos lo m?s posible a las nalgas. Esta posición se mantiene durante 30 segundos. Ahora se levantan las rodillas con toda lentitud. Durante todo este tiempo, se debe mantener una respiración constante y suave.
Por último, se van estirando las rodillas poco a poco, elevando los pies hacia el techo. Al principio, esta postura debe mantenerse al menos 30 segundos, hasta alcanzar los tres minutos. El peso debe mantenerse sobre los codos. Las rodillas deben estar totalmente estiradas, para que el cuerpo, de la cabeza a los pies forme una línea recta. Los músculos abdominales deben contraerse, para mantener el equilibrio, y que la espalda no se arquee, ni las caderas se inclinen hacia atr?s. La respiración continúa siendo suave y constante y la caja tor?sica se mantiene contraída. El peso no debe apoyarse sobre la cabeza o el cuello, sino que enteramente sobre los codos.
Para abandonar la postura, se doblan primero las rodillas y luego las caderas. Los pies se llevan al suelo y las caderas se dejan caer sobre los talones. En esta posición fetal, se debe relajar al menos durante 1 minuto, y después se procede a adoptar la postura del Cad?ver (ver artículo).
En la postura Cabeza Abajo, hay errores que son muy comunes, por lo que hay que prestar especial atención. Esos errores se dan cuando las piernas caen hacia atr?s, separadas y flexionadas, la espalda se arquea, los hombros se inclinan hacia adentro, y los codos est?n demasiado separados.
Por otro lado, esta postura est? contraindicada para aquellas personas que padezcan de presión arterial alta, glaucoma o enfermedades oculares similares, se encuentren embarazadas o hayan sufrido algún desnucamiento o lesión en el cuello o espalda. Para evitar contratiempos, es mejor consultar con un médico, antes de iniciar un régimen de yoga.
Fecha: 01-12-2008
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