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Esta postura funciona como un complemento que aumenta los beneficios de la postura Sobre los Hombros y el Arado, pues libera la tensión acumulada mientras se practicaban estos asanas.
Hay dos métodos para hacer el Puente, uno para principiantes, que es el que presentamos en esta ocasión, y otro para estudiantes intermedios, en el cual se parte de la postura Sobre los Hombros. Adem?s tiene varias variaciones, pero es importante dominar la psoición, y poderla mantener por al menos 30 segundos, antes de intentar otras técnicas.
En primer lugar, hay que acostarse en el suelo, sobre la espalda, con los brazos a ambos lados. Las rodillas se flexionan, y se apoyan los pies en el piso, lo m?s cerca de las nalgas que se pueda. Es importante no olvidar que las rodillas y los pies se deben mantener separados, pero paralelos.
Seguidamente, se levantan las caderas y el pecho al m?ximo posible y se colocan las manos sobre la parte baja de la espalda, igual que para la postura Sobre los Hombros, así se sostiene el cuerpo en esa posición. Los pies quedan apoyados completamente sobre el suelo, no se deben levantar los talones. La cabeza, el cuello y los hombros deben mantenerse totalmente en el suelo, para no causar lesiones, y la barbilla debe estar pegada contra el pecho.
Fecha: 01-12-2008
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