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La vez pasada les enseñamos la forma de hacer el Puente para principiantes, y ahora les traemos la forma avanzada.
Se inicia en la Postura Sobre los Hombros. Luego, se flexionan ambas rodillas, lentamente y con pleno cotrol y se arquea todo el cuerpo. Seguidamente, se baja suavemente un pie al suelo por detr?s de la espalda.
En este momento, los dedos de su mano est?n soteniendo y apoyando la columna vertebral y los pulgares apuntan hacia el techo. Inmediatamente, y despacio se baja el otro pie hasta el suelo.
Cuando se tienen los dos pies en el suelo, se mantienen las caderas levantadas, y hay que evitar despegar la cabeza y los hombros del suelo.
Esta postura debe mantenerse durante treinta segundos, mientras se respira profundamente.
Después, se aspira al tiempo que se regresa a la Postura Sobre los Hombros y poco a poco, ve rodando la columna vertebral hacia abajo, sintiendo como cada vertebra se coloca en el piso.
Entre los errores m?s comunes que se realizan en esta postura podemos mencionar dejar que las caderas caigan al suelo, abrir las rodillas hacia los lados, orientar los dedos de los pies hacia afuera, despegar la cabeza, el cuello o los hombros del piso y cambiar la posición de las manos. Hay que prestar especial atención a esto último, pues con el puente se logra gran flexibilidad en las muñecas, siempre y cuando se localicen correctamente.
Fecha: 25-07-2008
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