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Estas variaciones aumentan la flexibilidad de la región cervical de la columna. Adem?s estiran y fortalecen los músculos de la espalda, los hombros y los brazos.
Todas estas posiciones parten del Arado, por lo que hay que dominarlo completamente y sentir total comodidad a la hora de intentarlo.
Rodillas al Hombro
Esta asana se conoce como Karna Peedasana, y sirve para estirar ambos lados de la columna.
Primero, se alcanza la postura del arado, luego se mantienen las manos en la espalda mientras se desplazan ambos pies por el suelo hacia la derecha lo m?s que se pueda. Hay que poner especial atención en el hombro y codo opuestos (los izquierdos), para que estén firmes y no se separen del suelo.
Posteriormente, se doblan las dos rodillas sobre el hombro derecho. La posición debe mantenerse durante 10 segundos al principio, y se va aumentando hasta llegar al minuto. Por último, se estiran las rodillas se desplazan los pies hacia la izquierda y se doblan las rodillas sobre el hombro izquierdo. Se regresa al centro. Durante toda esta posición no debe moverse la cabeza, las rodillas tienen que estar lo m?s cerca posible del cuello.
Envolver las Manos
La posición inicial es el Arado. De ahí se doblan la rodillas hasta tocar el suelo a cada lado de la cabeza. Las muñecas se sujetan por detr?s de las rodillas. La posición se sotiene por 10 segundos y se aumenta poco a poco hasta lograr quedarse por 1 minuto.
Palmas Extendidas
Una vez que se haya logrado hacer el asana Envolver las Manos, se puede intentar esta variación. Se inicia en el Arado, luego se envuelven las manos como se explicó anteriormente, y se tengan las rodillas totalmente en el suelo, se liberan las manos y se llevan los brazos al suelo por detr?s de la espalda, con las palmas hacia abajo.
Pies Separados
Desde la postura de las Palmas Extendidas -es decir la anterior- se estiran las rodillas y se desplazan los pies hacia los lados todo lo que sea posible, siempre con las manos extendidas sobre el suelo. Esta postura debe sostenerse un lapso de 10 a 30 segundos. Las rodillas tienen que estar estiradas y las caderas lo m?s cerca de la cabeza que se pueda.
Postura de la Oración
Se parte de la postura de los Pies Separados. Los pies se dejan en el suelo, mientras se levantan las manos por encima de la cabeza. Se juntan las palmas en la postura tradicional de la Oración, y se debe quedar en esta posición por al menos 10 segundos, e ir aumentando hasta quedarse durante un minuto.
Pies y Manos
A partir de la postura de la Oración, se juntan las piernas y se flexionan las rodillas de manera que caigan por detr?s de la cabeza. Seguidamente, se entrelazan las manos y se llevan al suelo por detr?s de la espalda. esta es la variación del arado que aporta mayor flexibilidad a los hombros y a la parte alta de la espalda. La posición debe mantenerse durante 10 segundos e ir aumentando paulatinamente hasta alcanzar el minuto.
Fecha: 13-10-2008
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