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Con esta postura se busca lograr un estiramiento total de toda la parte posterior del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.
Entre sus ventajas se encuentran el poderoso masaje que hace en los abdominales, la tonificación de los músculos digestivos, la disminución del sobrepeso, el fortalecimiento de la columna vertebral y del talón de Aquiles, y el aumento de la elasticidad en la zona lumbar.
Debido a que regula el funcionamiento del pancreas, es muy recomendable para aquellos que sufren de diabetes o hipoglucemia y para quienes tienen desórdenes nerviosos.
Para hacer este asana, hay que sentarse con la cabeza, el cuello y la espalda en línea recta. Las piernas deben estar juntas y estiradas, de manera que la parte posterior de las rodillas toquen el suelo. Seguidamente, se inhala al mismo tiempo que se levantan los brazos por encima de la cabeza, hasta tenerlos completamente estirados.
La columna vertebral debe alargarse, como si se quisiera crecer. Luego, se espira y se dobla hacia adelante, en un movimiento controlado, desde las caderas. La flexión se continúa hasta que se pueda tomar los pies y el pecho se baja hacia los muslos. Si no se alcanz
La postura debe mantenerse durante 10 segundos, y se el tiempo se va incrementando hasta alcanzar los tres minutos. Hay que hacer 5 repticiones del ejercicio. El objetivo es mantener esta posición con los pies totalmente verticales. Cuando eso ocurra entonces debe tomarse del dedo gordo de cada uno de los pies, con el índice y el pulgar.
Una vez que se terminan las repiticiones del ejercicio, se toma aire y se estira poco a poco el cuerpo y los brazos hacia arriba.
Fecha: 06-10-2008
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