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Si se ha alcanzado un nivel alto de flexibilidad entonces se puede intentar este asana, el cual estira toda el ?rea de la espalda baja.
La psocisión se inicia colocando el pie izquierdo sobre el muslo de la pierna derecha. Seguidamente, se pasa el brazo izquierdo por detr?s de la espalda y se toman los deditos del pie izquierdo.
A continuación, se aspira profundamente, y se lleva el torso hacia adelante. El pie derecho que est? totalmente estirado al igau que la pierna, se toma con la mano derecha.
La postura debe mantenerse por al menos treinta segundos al principio, para ir aumentando indefinidamente.
Para regresar, se suleta el pie derecho, se aspira otra vez profundamente, y se levanta el torso hasta alcanzar la posición inicial. Por último, se repite del otro lado.
Cuando se realiza este asana hay que tomar en cuenta varios puntos. La espalda debe permanecer rectas, tanto cuando est? erguida como cuando est? doblada sobre la pierna, los hombros se encuentran a la misma distancia con respecto al suelo. Adem?s no debe olvidarse la respiración constante para lograr la relajación.
Fecha: 06-10-2008
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