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Con este ejercicio se busca aumentar la flexibilidad de la zona lumbar y de la columna vertebral, aumentar la capacidad tor?cica y fortalecer los músculos de los cuellos.
La posición incial consiste en sentarse en el suelo y separar las piernas al m?ximo, estrirar los brazos por encima de la cabeza y junto a las orejas, es decir hacia arriba y a la vez se aspira profundamente. Cuando se termina el ejercicio es necesario regresar a esta postura.
La espalda, la cabeza y el cuello deben estar totalmente en línea recta, las rodillas deben estar estiradas y las puntas delos pies deben apuntar hacia atr?s es decir hacia el cuerpo.
Seguidamente, hay que girar el torso hacia la izquierda, se espira tranquilamente y se baja el torso hacia la pierna izquierda.
Es importante asegurarse de que la espalda est? totalmente recta, que la nalga derecha no se ha levantado, que las rodillas y los codos est?n bien estirados, y que el cuerpo est? en total alineación.
Por otro lado, las barbillas y el pecho descansan sobre el muslo izquierdo, las manos toman el pie izquierdo para lograr un mayor estiramiento, y los hombros deben encontrarse paralelos entre sí, lo que garantiza una correcta posición.
Para agregar dificultad, se debe tratar de doblar los codos a ambos lados de la pierna hasta que toquen el suelo. Esto aumentar? el nivel de estiramiento.
La postura se debe mantener entre diez y treinta segundos al principio, sin olvidarse de respirar durante este tiempo. Luego, se aspira profundamente y se levanta el torso. Se repite hacia el lado derecho.
Fecha: 12-10-2008
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