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La Langosta posee distintas variaciones. Ya vimos la de las Piernas Arriba y ahora veremos la que se realiza en posición de loto.
Para poder intentar esta asana o postura se requiere un nivel avanzado, debido a que exige capacidad de permanecer en la posición de Loto durante mucho tiempo . Entre sus beneficios pueden mencionarse el aporte de gran flexibilidad al ?rea de las caderas, la cervical y la lumbar.
La posición inicial es el Loto, en la cual hay que recordar mantener la espalda y la cabeza erguidas y las rodillas deben permanecer en contacto con el suelo.
Una vez que se ha alacanzado el loto, se procede a colocar las manos en el suelo y a apoyarse en postura erguida sobre las rodillas, sin perder la postura de Loto. Es como colocarse en posición de "cuatro patas", pero en Loto. Las manos se adelantan paulatinamente, separ?ndolas de las piernas. las caderas también se estiran en posición opuesta a las piernas. El cuerpo se desplaza hacia adelante.
Seguidamente, hay que acostarse sobre el vientre sin perder la postura de Loto, boca abajo. Las caderas deben mantenerse lo m?s cerca del suelo posible, y la barbilla debe estar colocada hacia adelante. Las manos se colocan en un puño debajo del cuerpo con los brazos estirados.
A continuación, se aspira y se levantan las rodillas todo lo que se pueda. Mientras se mantiene esta postura, que ser? todo lo que se pueda de forma cómoda, hay que respirar profundamente. La asana se puede repetir de tres a cuatro veces. para terminar, sólo se deshace la postura de loto y se descanza sobre el vientre.
Fecha: 12-10-2008
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