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El Arco es un asana que permite un doblamiento completo hacia atr?s y combina y aumenta los beneficios de la Cobra y la Langosta.
Por ello, se recomienda que estos tres ejercicios se realicen seguidos, pues funcionan como complemento uno del otro.
El arco flexiona la espalda, de manera que masajea y vigoriza los músculos internos -especialmente los abdominales-, expande el pecho lo cual es ventajoso para los asm?ticos, incrementa la elasticidad de la columna, pues la contrae al m?ximo.
Como posición inicial, hay que echarse al piso sobre el abdomen, con la frente apoyada en el suelo. Se doblan las rodillas y se levantan los pies, lo cuals deber?n permanecer relajados todo el tiempo. Se toman los tobillos con las manos, y con los brazos estiados, al tiempo que se aspira, se arquea todo el cuerpo hcia arriba. Se separan del suelo la cabeza, el pecho y los muslos. La posición debe mantenerse al menos diez segundos, hasta lograr sostenerla paulatinamente durante un minuto. El asana se debe repetir de tres a cinco veces.
La cabeza debe mantenerse hacia atr?s y la mirada hay que dirigirla hacia arriba durante el tiempo que dure la postura, pues así lograr? elevar m?s el pecho.
Cuando esta postura se realiza debe evitarse que las manos se tomen de los pies y no de los tobillos, que sólo se levante la parte superior del cuerpo, que los codos estén flexionados y las rodillas demasiado dobladas, que los talones lleguen a tocar los glúteos (nalgas), que el cuerpo se tuerza hacia un lado y que la cabeza esté inclinada hacia adelante.
Es importante advertir que si se est? embarazada, este ejercicio ni sus variaciones no debe realizarse del todo, pues inrementan la presuión sobre el vientre.
Fecha: 06-10-2008
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