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Una vez que se ha adquirido suficiente flexibilidad de practicar con regularidad el Arco y su variación de movimiento, se puede proceder a intentar alguna de estas variaciones avanzadas, para poder realizar al final el Arco Completo.
Se descanza sobre el vientre con las rodillas dobladas y los pies elevados, luego se levanta la cabeza y el pecho. Simult?neamente, se vuelven los dedos de los pies hacia afuera con las manos y sujetarlos con fuerza.
Se giran los hombros poco a poco, doblando los codos y baj?ndolos y sac?ndolos por delante de la cara, de manera que las rodillas y los muslos se levanten del suelo.
Por último, arquear la espalda todo lo que se pueda, tirando de los pies al m?ximo. Respirar y mantener la posición lo m?s que se pueda. Cuando se alcance con comodidad 40 segundos en postura, puede procederse a balncearse como se hacía con el Arco. Los muslos deben levantarse lo m?s que se pueda, la cabeza se inclina hacia a tr?s al m?ximo, los codos se dirigen hacia adelante y hacia arriba, y el pecho est? plenamente expandido sin tocar el suelo. Ese es el arco completo.
Fecha: 28-08-2008
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